쇼그렌증후군 - 머리가 멍할 때는?

쇼그렌 증후군

쇼그렌증후군 - 머리가 멍할 때는?

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쇼그렌증후군으로 진단이 된 이후에
•머리가 멍하다.
•기억력이 좀 떨어진다.
•건망증이 생긴 것 같다.
•집중력이 떨어진 듯하다.
•새로운 것을 배우는 것이 조금 어렵다.
•표현하려고 하는 단어가 잘 생각이 안 난다.

등등 인지 기능이 조금씩 떨어진다는 느낌을 받는 경우가 많이 있습니다. 이러한 상태를 "Brain Fog" 즉 머리에 안개가 낀 듯 맑지 않다고 표현하는데요. 자가면역질환으로 인지 기능이 좀 더 떨어지는 경향이 있지만, 사실 나이가 들면서 누구에게나 나타나는 증상일 수도 있습니다. www.sjogrens.org

미국 쇼그렌증후군 협회에서 Brain fog에 대한 대처 방법을 간단하게 안내해주고 있습니다.

Brain Fog가 나타났을 때 할 수 있는 일

• 의사에게 당신의 상태에 대해 잘 설명해드리세요

• 인지 기능과 감정(우울감, 불안감)의 변화에 대해 상세하게 보고하세요
• 복용하고 있는 약물을 잘 확인하셔야 합니다. 65세 이상의 경우에, 복용하는 약물이 인지 기능 저하를 유발할 수도 있기 때문입니다.
• 호르몬 상태, 혈압, 갑상선 기능을 잘 체크해보세요

• 잠을 충분히 자고, 만약 8-9시간의 수면에도 피로감을 느낀다면 의사에게 보고하세요
• 스트레스와 불안감을 줄여야 합니다.

• 현실적인 기대치 설정 (기대치를 조금 낮추면 좋습니다)
• 미리미리 계획을 수립하면서 생활
• 하루 정도는 온전히 휴식을 취하는데 사용
• 이완운동을 배우고 꾸준히 실천
• 일과 여가시간의 균형을 잡을 것
• 많이 웃기
• 기분과 감정에 대해서 잘 이야기하기
• 여러 가지 일을 한 번에 하려고 하지 말고, 한 번에 한가지 일을 처리하기
  • 카페인과 술을 줄이기
  • 근육과 관절의 통증이 있으면 적절히 치료 관리하기
  • 정기적인 운동을 해야 하며, 적절한 운동은 인지 기능과 기억력을 향상시킵니다.
  • 뇌를 꾸준히 훈련해야 합니다. 사용하지 않으면 기능이 떨어지게 됩니다.
  • 두뇌 능력을 강화합니다. 파트타임 일을 하거나, 새로운 기술을 배우거나, 자원봉사, 사회 및 정신적인 활동을 계속해야 합니다.
  • 최근의 과학적인 연구에 의하면, 아무런 질병이 없는 경우보다는 쇼그렌증후군과 같은 만성질환이 있는 경우 이를 성공적으로 관리했을 때 더 오래 살 수 있다고 하는 사실을 알아야 합니다.

쇼그렌증후군 환자들에게 발생할 수 있는 인지 기능저하는 아래 글을 참고해주세요 쓰기

자주 묻는 질문

Q1. 쇼그렌증후군에서 머리가 멍한 느낌(브레인 포그)은 왜 생기나요?

A1. 자가면역 염증이 중추신경계의 미세 혈관과 신경세포에 영향을 미쳐 인지 기능이 저하됩니다. 만성 피로, 수면 장애, 우울·불안도 브레인 포그를 악화시키는 요인입니다. 치매와는 다른 가역적 증상이므로, 면역 조절과 증상 관리로 개선이 가능합니다.

Q2. 브레인 포그와 치매는 어떻게 다른가요?

A2. 브레인 포그는 일시적이고 변동이 있으며, 피로할 때 악화되고 쉬면 나아지는 패턴입니다. 치매는 진행성이며 회복이 안 됩니다. 다만 브레인 포그가 심하면 신경심리검사로 객관적 평가를 받아 다른 원인을 배제하는 것이 안심이 됩니다.

Q3. 브레인 포그를 개선하는 방법이 있나요?

A3. 7–8시간 충분한 수면, 규칙적 유산소 운동(주 3회 이상), 한 가지에 집중하는 습관이 효과적입니다. 메모와 일정표를 활용하고, 카페인·알코올을 제한하세요. 자가면역 염증 조절이 근본적인 인지 기능 회복의 핵심이며, 오메가-3와 비타민 B군도 뇌 건강에 도움이 됩니다.