의료 감수: 박석민 한의사 (대표원장)
구강건조증이 있을 때 침분비를 늘리는 운동의 효과
👨⚕️구강건조증이 있을 때 침분비를 늘리는 운동의 효과
안녕하세요, 인천 송도 이레 한의원입니다.
최근 저희 한의원에서 쇼그렌증후군으로 치료받고 계신 50대 여성 환자분께서 흥미로운 이야기를 해주셨습니다. 서울에서 인천 송도까지 운전해 오시는 데 대략 50–60분 정도 걸리는데, 항상 껌을 씹으면서 오신다고 합니다. 그냥 운전할 때보다 껌을 씹으면 졸리지도 않고 입마름도 좀 덜하다고 말씀하셨습니다.
환자질문: 운전할 때 껌을 씹으면 졸리지도 않고 입마름도 덜한데, 정말 침 분비량이 늘어나나요?
네, 실제로 껌을 씹거나 사탕을 먹으면 침 분비량이 증가한다는 연구들이 많이 있습니다. 맛으로 인한 침 분비 자극과 저작(씹는) 운동으로 인한 침샘 자극이 동시에 발생하여 일시적으로 침 분비량이 늘어나게 되는데요. 이를 실험적으로 평가해본 연구 결과가 있습니다.
껌 씹기, 침샘 자극의 즉각적인 효과
일반적으로 저작 작용이 없을 때의 정상 침 분비량은 0.3–0.4mL/min으로 알려져 있습니다. 하지만 음식물이 들어오거나 저작운동을 시작하면 그 분비량이 10배가량 증가하게 됩니다.
한 연구에서는 다양한 종류의 껌과 사탕이 침 분비량에 미치는 영향을 비교했습니다.
- 민트향 껌: 침 분비량이 가장 크게 증가했습니다. 이는 맛과 저작운동이 동시에 침샘을 강하게 자극했기 때문입니다.
- 무설탕 사탕 (lozenges): 맛의 자극만으로도 침 분비량이 증가했습니다.
- 맛이 가미되지 않은 껌: 저작 작용만으로도 침 분비량이 증가했습니다.
두 자극(맛과 저작)의 침 분비량 자극 정도는 약간의 차이가 있었으며, 맛과 저작이 결합되었을 때 가장 효과적이었습니다.
또한, 껌의 양도 침 분비량에 영향을 미칩니다.
- 1그램의 껌: 침 분비량이 대략 4배 증가했습니다.
- 9그램의 껌: 침 분비량이 대략 13배 증가했습니다.
하지만 신맛이나 단맛이 강한 껌이나 사탕은 치아 건강에 좋지 않을 수 있으므로, 구강건조증 완화를 위해 껌을 선택하실 때는 무설탕이며 맛이 가미되지 않은 껌을 선택하시는 것이 좋습니다.
꾸준한 안면근 운동, 장기적인 침 분비량 증가로 이어집니다
껌 씹기가 즉각적인 효과를 준다면, 꾸준한 안면근 운동은 장기적으로 침 분비량을 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일본의 한 대학병원에서 39명의 노인을 대상으로 안면 근육 관련 4가지 운동을 6개월간 시행한 뒤 침 분비량 변화를 관찰한 연구가 있습니다.
Ibayashi H, Fujino Y, Pham T-M, Matsuda S. Intervention study of exercise program for oral function in healthy elderly people. Tohoku J Exp Med. 2008;215(3):237–45
연구는 다음과 같이 진행되었습니다.
- 관찰군 (26명): 4가지 운동을 시행했습니다.
- 이빨이 20개 이상 남아 있는 그룹 (17명)
- 이빨이 20개 미만 남아 있는 그룹 (9명)
- 대조군 (28명): 운동 없이 경과를 관찰했습니다.
6개월간의 치료 경과는 아래 표와 같습니다.
| 구분 | 운동 전 안정시 침 분비량 | 운동 후 안정시 침 분비량 | 증가율 | 운동 전 자극시 침 분비량 | 운동 후 자극시 침 분비량 | 증가율 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 이빨 20개 이상 그룹 (17명) | 0.3 mL/min | 0.4 mL/min | 30% 이상 | 1.06 mL/min | 1.26 mL/min | 20% 가량 |
| 이빨 20개 미만 그룹 (9명) | 의미 있는 변화 없음 | 의미 있는 변화 없음 | 의미 있는 변화 없음 | 의미 있는 변화 없음 | 의미 있는 변화 없음 | 의미 있는 변화 없음 |
| 대조군 (28명) | 의미 있는 변화 없음 | 의미 있는 변화 없음 | 의미 있는 변화 없음 | 의미 있는 변화 없음 | 의미 있는 변화 없음 | 의미 있는 변화 없음 |
이 연구 결과에 따르면, 이빨이 20개 이상 남아 있는 17명에게 6개월간 4가지 안면근 운동을 해본 결과, 안정시 침 분비량은 0.3ml/min에서 0.4ml/min으로 30% 이상 증가하였고, 자극시 침 분비량은 1.06ml/min에서 1.26ml/min으로 20%가량 증가하였습니다.
자주 묻는 질문
Q1. 운동이 침 분비량을 늘릴 수 있나요?
A1. 네. 규칙적인 유산소 운동이 자율신경계 기능을 개선하고, 부교감신경 활성화를 통해 침샘 분비를 촉진할 수 있습니다. 연구에서 중등도 유산소 운동 후 안정 시 침분비량이 증가하는 결과가 보고되었습니다. 껌 씹기도 기계적 자극으로 침 분비를 늘리는 효과적인 방법입니다.
Q2. 어떤 운동이 침 분비에 도움이 되나요?
A2. 걷기, 자전거, 수영 등 중등도 유산소 운동을 주 3회 이상, 30분 이상 하는 것이 효과적입니다. 너무 격렬한 운동은 교감신경을 과도하게 자극하여 오히려 구강 건조를 유발할 수 있으므로, 약간 숨이 찰 정도의 강도가 적당합니다.
Q3. 운동 외에 침 분비를 늘리는 일상적인 방법이 있나요?
A3. 자일리톨 껌이나 설탕 없는 사탕으로 기계적 자극을 주고, 신맛 나는 음식(레몬, 매실)이 침 분비를 자극합니다. 충분한 수분 섭취는 기본이며, 비타민 C가 풍부한 과일도 침샘 기능에 도움이 됩니다. 구강 마사지(볼 안쪽을 혀로 자극)도 간단한 방법입니다.
