Q. 섬유근육통 환자에게 어떤 운동이 도움이 되나요?
섬유근육통 환자에게는 따뜻한 물에서 하는 운동, 요가, 태극권, 필라테스 등이 도움이 될 수 있습니다. 자전거, 워킹, 에어로빅 등도 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.
📝 상세 답변
섬유근육통 환자분들은 통증 때문에 운동을 망설이거나 포기하는 경우가 많지만, 장기적으로는 증상 완화와 건강 증진에 운동이 필수적입니다. 과거에는 심폐지구력 운동이 주로 권장되었으나, 최근 연구에서는 요가, 필라테스, 기공, 태극권과 같은 정적이고 유연성을 기르는 운동도 도움이 된다고 보고 있습니다. 특히 따뜻한 물에서 하는 운동은 통증 부담을 줄여주면서 운동 효과를 얻을 수 있어 추천됩니다. 처음에는 가벼운 운동부터 시작하여 몸 상태에 맞춰 꾸준히 지속하는 것이 중요하며, 하루 6분 정도의 짧은 운동으로도 통증 경감 효과를 볼 수 있다는 연구도 있으니, 전문가와 상의하여 적절한 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.
출처: 2004년 JAMA에 실린 논문에서는 심폐지구력을 키우는 운동(조깅, 수영 등)을 strong evidence가 있다고 보았던 반면 요가, 필라테스 등의 flexibility exercise는 이득의 근거가 없다고 평가하고 있습니다.
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의료진 감수
박석민
대표원장