섬유근육통 증상을 완화시키는 요가

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섬유근육통 증상을 완화시키는 요가

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요가는 몸 전체를 부드럽게 이완시키고, 근력을 높일 수 있는 운동입니다. 꾸준히 지속하면 몸의 균형이 잡히고, 심혈관기능의 개선도 기대할 수도 있습니다.
요가는 마음을 안정시키고, 감정적인 편안함을 주는 운동이기도 합니다.

2012년 부터 2015년 사이에 섬유근육통 환자들에 대한 요가의 효과를 평가한 논문들을 살펴보겠습니다.

• 섬유근육통(FMS) 환자의 피로감을 개선시키는 작은 효과가 있다 (Boehm)
• FMS과 관련된 우울감을 개선시키는 효과가 있다. (D'Silva)
• FMS 환자들에게 치료적인 운동의 의미로 요가, 태극권, 기공을 강하게 추천한다. (Langhorst 2012)
• 수면의 질을 개선시키고 피로감 우울감 기능적이니 제한을 줄일 수 있으나 통증을 개선시키는 것을 보기는 어렵다. (Langhorst 2013)
• 부작용은 없이 토증을 완만하게 개선시키는 효과가 있다. (Mist)
• FMS 뿐 아니라, 간질, 뇌졸중, 다발성경화증, 알츠하이머, 말초신경 병증 환자들의 인지기능을 회복시키는데 도움이 된다. (Mithra)
• 8주의 요가를 한 경우 FMS 증상의 32%가 경감되는 효과를 기대할 수 있고, 연구를 마친 후 3개월 뒤에 추적해보니 22%의 개선정도는 유지되었다. (Carson)
• FMS 환자들에게는 cortisol 호르몬 농도가 낮은 경향이 있는데, 요가는 이 호르몬 수치를 증가시킨다. (Carson)

요가의 효과를 평가해본 논문을 한편 살펴보겠습니다. 2015년에 출간되었네요

섬유근육통 환자 12명을 대상으로 하여 8주 동안, 주 2회, 90분 동안 요가 운동을 시행해보고, 4주 마다 설문지를 통하여 통증, 우울, 수면, 피로감 등의 전반적인 컨디션을 확인해보았습니다.
잘 설계된 RCT는 아니지만, 그래도 요가가 증상의 개선에 도움이 되는지를 다양한 평가방식을 이용해서 분석한 연구였습니다.
Pain NRS, Stress NRS, FIQR total, FIQR Symptom Subscale Somponents, DSI, GSDS, PANAS, SF36v2, PSQI total 의 설문을 사용하였습니다.

이 중에 중요한 변화항목만 뽑아서 그래프로 나타내보았습니다.

섬유근육통 환자의 주요 호소증상 중에 통증, 몸의 유연성, 수면의 질, 기억력, 불안감, 신체 균형감은 의미있는 수준으로 감소하였습니다.

섬유근육통과 요가에 관한 참고문헌

• Boehm K, et al. Evidence-based complementary and alternative medicine: eCAM. 2012;2012:124703. Effects of yoga interventions on fatigue: a meta-analysis.
• Carson JW, et al. Clinical journal of pain. 2012 Nov-Dec;28(9):804-13. Follow-up of yoga of awareness for fibromyalgia: results at 3 months and replication in the wait-list group.
• da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2007 Dec;13(10):1107-13. "Effects of yoga and the addition of Tui Na in patients with fibromyalgia."
• D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Sep-Oct;53(5):407-23. Mind-body medicine therapies for a range of depression severity: a systematic review.
• Langhorst J, et al. Schmerz. 2012 Jun;26(3):311-7. Complementary and alternative therapies for fibromyalgia syndrome. Systematic review, meta-analysis and guideline. [Article in German. Abstract referenced.]
• Langhorst J, et al. Rheumatology international. 2013 Jan;33(1):193-207. Efficacy and safety of meditative movement therapies in fibromyalgia syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
• Lauche R, et al. Evidence-based complementary and alternative medicine: eCAM. 2015;2015:610615. A systematic overview of reviews for complementary and alternative therapies in the treatment of the fibromyalgia syndrome.
• Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Journal of pain research. 2013;6:247-60. Complementary and alternative exercise for fibromyalgia: a meta-analysis.
• Schmidt S, et al. Pain. 2011 Feb;152(2):361-9. Treating fibromyalgia with mindfulness-based stress reduction: results from a 3-armed randomized controlled trial.