의료 감수: 박석민 한의사 (대표원장)
섬유근육통 증상 개선을 위한 운동 - 인천 이레 한의원
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섬유근육통 증상 개선을 위한 운동 - 인천 이레 한의원
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섬유 근육통 증상 개선을 위해서 추천되는 운동으로는
- 따뜻한 물에서 하는 수영
- 요가
- 태극권
이 대표적입니다. (미국에서의 권고안)
우리나라에서는 어린이 전용 수영장이 아니면 따뜻한 물에서 수영을 하기는 거의 불가능합니다. 이레 한의원에 섬유 근육통으로 내원하시는 분이나, 쇼그렌증후군 루푸스의 부가 증상으로 근육통이 심한 분들에게는 요가나 태극권을 꼭 병행하라고 말씀을 드리고 있습니다. 섬유근육통 증상을 완화시키는 요가
오늘은 역동적인 운동(Intensive dynamic exercise)가 섬유 근육통 환자의 통증과 삶의 질 개선에 도움이 되는지 알아보겠습니다.
43명의 섬유근육통 환자가 연구에 참여하였는데, 3명이 중도 탈락하여 40명의 결과를 분석해보았고, 대조군으로 성별 나이 등을 매칭한 25명을 설정하여 동일한 운동을 하고 결과를 비교해보았습니다.
이번 연구에서 사용한 운동 방법은 아래와 같습니다.
- 10분간 준비운동 (걷기, 스트레칭 등)
- 15 - 20분간 실내 자전거
- 덤벨 등의 기구를 사용한 근력 운동 (1-2킬로의 중량을 사용하여 2세트씩 8-10회 반복)
- 10-15분간 스트레칭 및 이완운동
- 총 45 - 60분의 운동을 주 3회 12주간 반복함
- 심박수가 최대심박수( 220 - 나이)의 60-70%에 도달할 정도의 강도
연구에 참여한 섬유근육통 환자와 대조군의 기본적인 평가는 위 표와 같습니다.
평균 연령은 39.3세였고,
이들은 평균 3.96년 동안 질병을 가지고 있었으며
TP (tenderness point 압통점)은 평균 27곳,
통증의 VAS는 6.11이었습니다.
FIQ는 Fibromyalgia Impact Questionnarie 로 10가지 항목으로 이루어진 설문평가입니다. (Burckhardt CS, Clark SR, Bennett RM. The fibromyalgia impact questionnaire: development and validation. J Rheumatol 1991; 18:728–733.)
BDI는 Beck Depression Inventory 의 약자로 수면의 질을 평가해보는 설문조사입니다. (Beck AT, Steer RA, Garbin MG. Psychometric properties of the Beck Depression Inventory: twenty‑five years of evaluation. Clin Psychol Rev 1988; 8:77–100.)
MHAQ는 Modified Health Assessment Questionnaire의 약자로 일반적인 건강 상태를 평가하는 설문조사입니다. (Bruce B, Fries J. The Stanford Health Assessment Questionnaire (HAQ): a review of its history, issues, progress, and documentation. J Rheumatol 2003; 30:167–178)
12주간의 운동 이후에 변화는 위 표와 같습니다.
TP의 개수는 16.5개에서 6.5개로 감소
VAS(통증의 주관적인 강도)는 6.11에서 4.53으로 감소
FIQ 점수는 57.44에서 48.13으로 감소
BDI 점수는 23.65에서 19.50으로 감소
수면의 질 설문지는 9.14에서 5.4로 감소
MHAQ는 2.1에서 0.31로 감소
그리고 체내의 활성산소를 평가해보는 이학적 검사 결과도 활성산소의 농도와 활성이 감소했다는 결과를 얻을 수 있었습니다.
섬유근육통으로 이레한의원에서 치료를 받으시는 분들을 보면, 실제 운동을 하지 못할 정도로 통증이 심하거나 피로감이 심한 경우가 있습니다. 이런 단계에서는 무리한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 통증과 피로감이 심할 경우에는 우선 충분히 한의학 치료를 받은 이후에 외부 활동이 가능해지는 시점에서부터 운동을 권장하고 있습니다.
