의료 감수: 박석민 한의사 (대표원장)
섬유근유통 어떤 운동이 도움이 될까요?
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섬유근유통 어떤 운동이 도움이 될까요?
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섬유근육통을 앓고 있는 분들은, 여기저기 아픈 통증때문에 괴롭기도 하지만, 우울감, 불면증, 심한 피로감, 소화기 문제 등의 부차적인 문제로 삶의 질이 떨어진 경우도 많이 있습니다.
섬유근육통 환자들은 불안장애, 공황장애, 우울증 등에 사용하는 TCA, SSRIs, SNRIs 계열의 약을 처방 받아 복용하게 됩니다. 통증이 나타난 원인이 조직의 손상이나 염증이 아니라, 신경계 자체에 있기 때문이지요.
하지만 이런 약물들이 잘 듣지 않는 경우도 있고, 증상 개선에 한계가 있는 경우도 있습니다.
2004년 JAMA에 실린 논문에서는
심폐지구력을 키우는 운동(조깅, 수영 등)을 strong evidence가 있다고 보았던 반면
요가, 필라테스 등의 flexibility exercise는 이득의 근거가 없다고 평가하고 있습니다.
요가나, 팔라테스도 운동시간과 방법에 따라서 cardiovascular exercise가 될 수도 있기 때문에 약간의 논란이 있을 수는 있겠네요.
하지만, 최근에는 요가, 필라테스, 기공, 태극권 등의 정적이면서 유연성을 기르이 섬유근육통 환자들에게 도움이 된다는 연구들이 나오고 있습니다.
아래의 칼럼을 참고해서 살펴보겠습니다.
http://chronicfatigue.about.com/od/treatingfmscfs/a/exercise.htm Exercise Without the Crash
Exercise can be an important part of a chronic fatigue syndrome or fibromyalgia treatment regimen, but it can also make you feel worse. Find out how to get the benefits of exercise without suffering setbacks, and see what exercises are recommended as part of a chronic fatigue syndrome and fibromyalg
chronicfatigue.about.com
" 운동은 건강해지고 싶은 사람들 누구에게나 필요하지만, 특히 섬유근육통을 앓고 있는 사람들에게는 필수적이다. 가벼운 운동을 하고 나면 몸이 더 힘들어지는 느낌이 들어서 쉽게 포기하는 경우가 많이 있지만, 장기적으로 보자면 운동은 증상 완화와 건강증진에도 도움이 된다. 하루 6분 만의 운동으로도 통증이 경감된다는 논문도 있기 때문에, 건강 상태에 따라서 적절히 조절하면서 운동을 계속 해야 한다."
라고 하며, 다음의 운동을 추천하고 있습니다.
- 따뜻한 물에서 하는 운동
2, 요가 - 태극권
- 필라테스
"그 외에, 자전거, 워킹, 에어로빅 등도 도움이 된다."
운동의 효과에 대해서는 다음편에서 자세히 살펴보겠습니다.
